Semaine 1 · Calibrage1 / 16
Push A
Pectoraux dominant · Basic-Fit
lundi 17 août · demain
Trouve tes charges. Arrête chaque série avec 2-3 reps en réserve (RPE 7). Note tout.
RPE cible 7
Présentiel 14:30-23:00 → caler la séance le matin.
4 × 6-8 · repos 2 min 30 · haltères
Calibragepremière fois
3 × 8-10 · repos 2 min · smith
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3 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie
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3 × 8-10 · repos 2 min · haltères
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4 × 12-15 · repos 1 min · haltères
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3 × 10-12 · repos 1 min · poulie
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Assurance course · prévention
Hors programme de muscu. À faire en fin de séance.
3 × 12-15 · repos 1 min · machine
Calibragepremière fois
3 × 12-15 · repos 45 s · machine
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