Semaine 1 · Calibrage2 / 16

Pull A

Dos épaisseur · Basic-Fit

mercredi 19 août · dans 3 jours

Trouve tes charges. Arrête chaque série avec 2-3 reps en réserve (RPE 7). Note tout.

RPE cible 7

Course

avant la muscu

5km

Fréquence cardiaque

135–145bpm

4 × 8-10 · repos 2 min · haltères

Calibragepremière fois

4 × 8-10 · repos 2 min · machine

Calibragepremière fois

3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine

Calibragepremière fois

3 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie

Calibragepremière fois

3 × 15 · repos 1 min · haltères

Calibragepremière fois

3 × 10-12 · repos 1 min 30 · haltères

Calibragepremière fois