Semaine 1 · Calibrage4 / 16
Pull B
Dos largeur · Basic-Fit
dimanche 23 août · dans 7 jours
Trouve tes charges. Arrête chaque série avec 2-3 reps en réserve (RPE 7). Note tout.
RPE cible 7
Télétravail 09:30-21:30 → caler la séance tôt.
01
Course
avant la muscu7km
02
Muscu
4 × 6-10 · repos 2 min 30 · machine
Calibragepremière fois
4 × 8-10 · repos 2 min · smith
Calibragepremière fois
3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine
Calibragepremière fois
3 × 15-20 · repos 1 min · poulie
Calibragepremière fois
3 × 12 · repos 1 min · haltères
Calibragepremière fois