Semaine 3 · Pic10 / 16

Pull A

Dos épaisseur · Basic-Fit

mercredi 2 sept · dans 17 jours

Dernière série de chaque exercice à l'échec technique. RPE 9. Semaine la plus dure.

RPE cible 9

Course

avant la muscu

6km

Fréquence cardiaque

135–145bpm

4 × 8-10 · repos 2 min · haltères

Calibragepremière fois

4 × 8-10 · repos 2 min · machine

Calibragepremière fois

3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine

Calibragepremière fois

3 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie

Calibragepremière fois

3 × 15 · repos 1 min · haltères

Calibragepremière fois

3 × 10-12 · repos 1 min 30 · haltères

Calibragepremière fois