Semaine 4 · Intensification16 / 16

Pull B

Dos largeur · Basic-Fit

dimanche 13 sept · dans 28 jours

Retire 1 série sur les exercices 3+, monte la charge sur les 1-2.

RPE cible 8

Objectif du bloc : premier 10 km construit.

Conflit d'agenda

DPS Infernal Trail (Saint-Nabord) — reportée au lundi 14 sept.

Course

avant la muscu

10km

4 × 6-10 · repos 2 min 30 · machine

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4 × 8-10 · repos 2 min · smith

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2 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine

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2 × 15-20 · repos 1 min · poulie

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2 × 12 · repos 1 min · haltères

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