Semaine 4 · Intensification14 / 16

Pull A

Dos épaisseur · Basic-Fit

mercredi 9 sept · dans 24 jours

Retire 1 série sur les exercices 3+, monte la charge sur les 1-2.

RPE cible 8

Télétravail 17:45-23:30 → caler la séance le matin.

Course

avant la muscu

6km

Fréquence cardiaque

135–145bpm

4 × 8-10 · repos 2 min · haltères

Calibragepremière fois

4 × 8-10 · repos 2 min · machine

Calibragepremière fois

2 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine

Calibragepremière fois

2 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie

Calibragepremière fois

2 × 15 · repos 1 min · haltères

Calibragepremière fois

2 × 10-12 · repos 1 min 30 · haltères

Calibragepremière fois