Semaine 3 · Pic9 / 16
Push A
Pectoraux dominant · Basic-Fit
lundi 31 août · dans 15 jours
Dernière série de chaque exercice à l'échec technique. RPE 9. Semaine la plus dure.
RPE cible 9
4 × 6-8 · repos 2 min 30 · haltères
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3 × 8-10 · repos 2 min · smith
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3 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie
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3 × 8-10 · repos 2 min · haltères
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4 × 12-15 · repos 1 min · haltères
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3 × 10-12 · repos 1 min · poulie
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Assurance course · prévention
Hors programme de muscu. À faire en fin de séance.
3 × 12-15 · repos 1 min · machine
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3 × 12-15 · repos 45 s · machine
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