Semaine 4 · Intensification13 / 16
Push A
Pectoraux dominant · Basic-Fit
lundi 7 sept · dans 22 jours
Retire 1 série sur les exercices 3+, monte la charge sur les 1-2.
RPE cible 8
4 × 6-8 · repos 2 min 30 · haltères
Calibragepremière fois
3 × 8-10 · repos 2 min · smith
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2 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie
Calibragepremière fois
2 × 8-10 · repos 2 min · haltères
Calibragepremière fois
3 × 12-15 · repos 1 min · haltères
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2 × 10-12 · repos 1 min · poulie
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Assurance course · prévention
Hors programme de muscu. À faire en fin de séance.
2 × 12-15 · repos 1 min · machine
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2 × 12-15 · repos 45 s · machine
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