Semaine 3 · Pic11 / 16
Push B
Épaules dominant · Basic-Fit
vendredi 4 sept · dans 19 jours
Dernière série de chaque exercice à l'échec technique. RPE 9. Semaine la plus dure.
RPE cible 9
Présentiel 07:00-15:00 → caler la séance après le poste.
4 × 6-8 · repos 2 min 30 · smith
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4 × 8-10 · repos 2 min · haltères
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3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine
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4 × 12-15 · repos 1 min · poulie
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3 × 8-12 · repos 1 min 30 · machine
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3 × 12 · repos 1 min · haltères
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Assurance course · prévention
Hors programme de muscu. À faire en fin de séance.
3 × 12-15 · repos 1 min · machine
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3 × 12-15 · repos 45 s · machine
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