Semaine 3 · Pic12 / 16
Pull B
Dos largeur · Basic-Fit
dimanche 6 sept · dans 21 jours
Dernière série de chaque exercice à l'échec technique. RPE 9. Semaine la plus dure.
RPE cible 9
Télétravail 09:30-21:30 → caler la séance tôt.
01
Course
avant la muscu9km
02
Muscu
4 × 6-10 · repos 2 min 30 · machine
Calibragepremière fois
4 × 8-10 · repos 2 min · smith
Calibragepremière fois
3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine
Calibragepremière fois
3 × 15-20 · repos 1 min · poulie
Calibragepremière fois
3 × 12 · repos 1 min · haltères
Calibragepremière fois