Semaine 4 · Intensification15 / 16
Push B
Épaules dominant · Basic-Fit
vendredi 11 sept · dans 26 jours
Retire 1 série sur les exercices 3+, monte la charge sur les 1-2.
RPE cible 8
Télétravail 17:45 puis DPS Infernal Trail 23:55. Ne pas traîner.
4 × 6-8 · repos 2 min 30 · smith
Calibragepremière fois
4 × 8-10 · repos 2 min · haltères
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2 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine
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3 × 12-15 · repos 1 min · poulie
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2 × 8-12 · repos 1 min 30 · machine
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2 × 12 · repos 1 min · haltères
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Assurance course · prévention
Hors programme de muscu. À faire en fin de séance.
2 × 12-15 · repos 1 min · machine
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2 × 12-15 · repos 45 s · machine
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