Semaine 2 · Charge7 / 16
Push B
Épaules dominant · Basic-Fit
vendredi 28 août · dans 12 jours
+2,5 kg sur les exercices 1-2, ou +1 rep partout. RPE 8.
RPE cible 8
Présentiel 11:00-23:00 → caler la séance avant le poste.
4 × 6-8 · repos 2 min 30 · smith
Calibragepremière fois
4 × 8-10 · repos 2 min · haltères
Calibragepremière fois
3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine
Calibragepremière fois
4 × 12-15 · repos 1 min · poulie
Calibragepremière fois
3 × 8-12 · repos 1 min 30 · machine
Calibragepremière fois
3 × 12 · repos 1 min · haltères
Calibragepremière fois
Assurance course · prévention
Hors programme de muscu. À faire en fin de séance.
3 × 12-15 · repos 1 min · machine
Calibragepremière fois
3 × 12-15 · repos 45 s · machine
Calibragepremière fois