Semaine 2 · Charge8 / 16

Pull B

Dos largeur · Basic-Fit

dimanche 30 août · dans 14 jours

+2,5 kg sur les exercices 1-2, ou +1 rep partout. RPE 8.

RPE cible 8

Course

avant la muscu

8km

4 × 6-10 · repos 2 min 30 · machine

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4 × 8-10 · repos 2 min · smith

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3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine

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3 × 15-20 · repos 1 min · poulie

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3 × 12 · repos 1 min · haltères

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