Semaine 2 · Charge6 / 16

Pull A

Dos épaisseur · Basic-Fit

mercredi 26 août · dans 10 jours

+2,5 kg sur les exercices 1-2, ou +1 rep partout. RPE 8.

RPE cible 8

Présentiel 07:00-18:00. Si trop cuit : garder la course, couper les ex. 4-6.

Course

avant la muscu

5km

Fréquence cardiaque

135–145bpm

4 × 8-10 · repos 2 min · haltères

Calibragepremière fois

4 × 8-10 · repos 2 min · machine

Calibragepremière fois

3 × 10-12 · repos 1 min 30 · machine

Calibragepremière fois

3 × 12-15 · repos 1 min 30 · poulie

Calibragepremière fois

3 × 15 · repos 1 min · haltères

Calibragepremière fois

3 × 10-12 · repos 1 min 30 · haltères

Calibragepremière fois